05 8989 3587

Các tư thế yoga ngồi

15/10/2024 -

Brian Dương

Các tư thế yoga ngồi

1. Top 10 tư thế yoga ngồi đơn giản

Thực hành yoga ngồi đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đây là mười tư thế ngồi đơn giản:

Tư thế ngồi thoải mái (Sukhasana)

Cách thực hiện: Ngồi với đôi chân khoanh chéo, giữ cột sống thẳng và hai bàn tay đặt lên đầu gối.
Lợi ích: Thư giãn, giúp tâm trí tĩnh lặng và tạo sự tập trung.

Tư thế ngồi hoa sen (Padmasana)

Cách thực hiện: Ngồi khoanh chân, đưa từng bàn chân lên đùi đối diện, giữ lưng thẳng.
Lợi ích: Tăng cường lưu thông máu, tạo sự cân bằng và thư giãn.

Tư thế anh hùng (Virasana)

Cách thực hiện: Ngồi quỳ, đặt mông xuống giữa hai gót chân, giữ lưng thẳng.
Lợi ích: Kéo giãn đùi và đầu gối, cải thiện tiêu hóa.

Tư thế ngồi nửa hoa sen (Ardha Padmasana)

Cách thực hiện: Giống Padmasana nhưng chỉ đặt một bàn chân lên đùi đối diện, chân còn lại dưới.
Lợi ích: Dễ thực hiện hơn Padmasana, giúp duy trì tư thế lâu hơn.

Tư thế ngồi kim cương (Vajrasana)

Cách thực hiện: Ngồi quỳ, giữ mông trên hai gót chân, giữ lưng thẳng.
Lợi ích: Cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cơ lưng.

Tư thế ngồi vặn mình (Ardha Matsyendrasana)

Cách thực hiện: Ngồi thẳng, một chân duỗi, chân kia co lại và đặt bàn chân bên ngoài đầu gối duỗi. Xoay người về phía đầu gối co, đặt tay đối diện lên đầu gối co.
Lợi ích: Kéo giãn cột sống, tăng cường hệ tiêu hóa.

Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)

Cách thực hiện: Ngồi thẳng, chân duỗi thẳng trước mặt, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào bàn chân.
Lợi ích: Kéo giãn lưng, giảm stress và thư giãn.

Tư thế lưng mèo (Marjaryasana)

Cách thực hiện: Ngồi trên đầu gối và bàn tay, thực hiện động tác uốn cong và nâng lên cột sống giống như lưng mèo.
Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt cột sống và thư giãn.

Tư thế ngồi mở chân (Upavistha Konasana)

Cách thực hiện: Ngồi thẳng, chân mở rộng ra hai bên, từ từ gập người về phía trước.
Lợi ích: Mở rộng hông và kéo giãn đùi trong.

Tư thế ngồi gập đầu gối (Janu Sirsasana)

Cách thực hiện: Ngồi thẳng, một chân duỗi thẳng, chân kia co lại và đặt bàn chân vào đùi trong của chân duỗi. Gập người về phía chân duỗi.
Lợi ích: Kéo giãn hông, cột sống và chân.

2. Top 10 tư thế yoga ngồi nâng cao

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện mười tư thế yoga ngồi nâng cao:

Tư thế ngồi hoa sen (Padmasana) nâng cao

Cách thực hiện: Từ tư thế Padmasana, giữ chân phải ở trên, đưa chân trái lên để cả hai chân chéo nhau trên đùi. Giữ cột sống thẳng và hai tay đặt lên gối, lòng bàn tay mở ra.
Lợi ích: Tăng cường tập trung và lưu thông máu.

Tư thế vua của các vị vua (Raja Kapotasana)

Cách thực hiện: Ngồi trên đùi, một chân co lại dưới thân, chân kia kéo dài về phía sau. Uốn cong lưng và nắm lấy chân duỗi, đồng thời ngửa đầu ra sau.
Lợi ích: Kéo giãn sâu cơ đùi và cột sống.

Tư thế bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

Cách thực hiện: Ngồi với một chân co lại trước thân, chân kia kéo dài về phía sau. Uốn cong lưng và giữ cột sống thẳng.
Lợi ích: Kéo giãn sâu cơ hông và đùi.

Tư thế vặn người mạnh mẽ (Parivrtta Janu Sirsasana)

Cách thực hiện: Ngồi với một chân duỗi thẳng, chân kia co lại. Vặn người về phía chân duỗi và cố gắng nắm lấy bàn chân, tay kia đưa lên và qua đầu.
Lợi ích: Kéo giãn cột sống và cơ hông.

Tư thế cầu vồng (Hanumanasana)

Cách thực hiện: Ngồi với một chân duỗi thẳng phía trước, chân kia kéo dài về phía sau, hạ hông xuống gần mặt sàn. Giữ cột sống thẳng.
Lợi ích: Kéo giãn sâu cơ đùi và hông.

Tư thế chim bồ câu bay (Eka Pada Galavasana)

Cách thực hiện: Từ tư thế ngồi bồ câu, đưa chân trên gối dưới lên cao và giữ cơ thể trên tay, giống như một tư thế cân bằng.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ tay và cân bằng.

Tư thế vặn mình sâu (Marichyasana D)

Cách thực hiện: Ngồi với một chân duỗi thẳng, chân kia co lại. Vặn người về phía chân co và đặt tay đối diện lên gối chân co, tay kia đặt sau lưng.
Lợi ích: Kéo giãn sâu cột sống và cơ lưng.

Tư thế lưng mèo nâng cao (Marjaryasana nâng cao)

Cách thực hiện: Ngồi trên đầu gối và bàn tay, thực hiện động tác uốn cong và nâng lên cột sống giống như lưng mèo, đồng thời nâng chân trái và tay phải lên.
Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng.

Tư thế ngồi mở chân nâng cao (Upavistha Konasana nâng cao)

Cách thực hiện: Ngồi thẳng, chân mở rộng ra hai bên, từ từ gập người về phía trước và đặt tay lên mặt sàn, cố gắng chạm đầu xuống đất.
Lợi ích: Kéo giãn sâu cơ đùi trong và hông.

Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana)

Cách thực hiện: Ngồi thẳng, chân duỗi thẳng trước mặt. Từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào bàn chân và đặt đầu lên chân.
Lợi ích: Kéo giãn sâu cơ lưng và hông.

Hy vọng các tư thế này giúp bạn tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt.

3. Lợi ích của việc tập yoga ngồi

Tập yoga ngồi mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần:

Thư giãn tâm trí: Yoga ngồi giúp giảm stress, lo âu và tạo ra trạng thái thư giãn và tĩnh lặng cho tâm trí. Việc ngồi thiền trong tư thế yoga có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng hàng ngày.
Tăng cường tập trung: Thực hành yoga ngồi đòi hỏi sự chú ý và tập trung cao độ. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Linh hoạt cơ thể: Yoga ngồi giúp kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và các khớp. Những tư thế như Paschimottanasana và Janu Sirsasana giúp kéo giãn cơ hông, lưng và chân, giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và mềm dẻo.
Cải thiện tiêu hóa: Một số tư thế ngồi, như Virasana và Vajrasana, có lợi cho hệ tiêu hóa. Những tư thế này giúp kích thích tiêu hóa và giảm các vấn đề liên quan đến dạ dày.
Tăng cường tuần hoàn máu: Yoga ngồi giúp cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là ở chân và vùng chậu. Việc duy trì các tư thế ngồi đúng cách giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm nguy cơ các vấn đề về mạch máu.

Cải thiện tư thế: Thực hành yoga ngồi giúp duy trì và cải thiện tư thế của cơ thể. Các tư thế này giúp cột sống thẳng và giảm đau lưng, cổ, đồng thời giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Tăng cường hệ thống thần kinh: Yoga ngồi kích thích hệ thống thần kinh, giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sự tỉnh táo. Các tư thế như Ardha Matsyendrasana giúp kích thích dây thần kinh và tăng cường năng lượng.
Thư giãn cơ bắp: Thực hành yoga ngồi giúp cơ bắp thư giãn sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Những tư thế ngồi giúp cơ bắp trở nên thư giãn và giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Yoga ngồi không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại sự bình an và hạnh phúc từ bên trong.

Xem thêm: Các tư thế yoga ngồi - Top các tư thế yoga ngồi & Lợi ích của yoga ngồi

Xem thêm:

Tư thế Chim Bồ Câu Đứng trong Yoga - Lợi Ích và Hướng Dẫn Thực Hiện

Tư thế chim bồ câu đứng là gì? Lợi ích và Hướng dẫn thực hiện chi tiết

Vì sao yoga có tác dụng giúp trẻ lâu? Những động tác yoga giúp trẻ lâu

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Tác dụng của yoga đối với quá trình lão hóa & Các bài tập yoga giúp trẻ lâu

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Yoga Dây - Bộ Môn Thể Thao Mang Lại Nhiều Lợi Ích Cho Sức Khỏe

Yoga và sự kỳ diệu trong việc giảm eo - 6 bài tập yoga giúp giảm eo thần kỳ

Tập Yoga Giúp Giảm Đau Khớp Gối - Phân Tích Khoa Học Và Phương Pháp Hiệu Quả