Ashtanga yoga là gì? Nguồn gốc lịch sử & Những điều cần biết

Ashtanga yoga là gì? Nguồn gốc lịch sử & Những điều cần biết

 

1. 1. Ashtanga yoga là gì?

     Ashtanga Yoga là một hệ thống yoga mạnh mẽ và năng động, được phát triển bởi Sri K. Pattabhi Jois ở Ấn Độ. Tên “Ashtanga” xuất phát từ tiếng Phạn, với “Ashta” nghĩa là “tám” và “Anga” nghĩa là “chi” (tay hoặc chân), thể hiện sự kết hợp của tám nhánh yoga.

     Các nhánh của Ashtanga Yoga:

• Yama: Các quy tắc đạo đức như không bạo lực, trung thực, không trộm cắp, tiết chế và không tham lam.
• Niyama: Các kỷ luật tự giác như sự sạch sẽ, sự hài lòng, sự khổ hạnh, học hỏi và sự cống hiến.
• Asana: Các tư thế yoga giúp tạo ra sự linh hoạt và sức mạnh trong cơ thể.
• Pranayama: Kỹ thuật thở sẽ giúp kiểm soát và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
• Pratyahara: Quá trình thu hồi các giác quan, giúp tập trung tâm trí vào bên trong.
• Dharana: Chú ý tập trung tâm trí vào một điểm cụ thể.
• Dhyana: Thiền định, nơi tâm trí trở nên yên bình.
• Samadhi: Trạng thái giác ngộ và tỉnh thức.

      Lợi ích của Ashtanga Yoga:

• Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Các chuỗi động tác liên tục giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Giúp giải độc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và tuần hoàn.
• Tăng cường sự tập trung và tinh thần: Giúp tâm trí trở nên điềm tĩnh, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ.
• Giảm căng thẳng: Các kỹ thuật thở và thiền định giúp giảm căng thẳng và lo âu.

1. 2. Nguồn gốc và lịch sử hình thành

      Ashtanga Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được phổ biến rộng rãi bởi Sri K. Pattabhi Jois. Tên “Ashtanga” xuất phát từ tiếng Phạn, với “Ashta” nghĩa là “tám” và “Anga” nghĩa là “chi” (tay hoặc chân), thể hiện sự kết hợp của tám nhánh yoga.

     Lịch sử hình thành:

     Guru Rama Mohan Brahmachari: Ashtanga Yoga bắt nguồn từ Guru Rama Mohan Brahmachari, người sống trong hang động trên dãy núi Himalaya vào những năm 1900. Ông đã nghiên cứu và ghi lại hơn 700 tư thế yoga dựa trên các phương pháp yoga cổ xưa - Yoga Korunta.

     Sri Tirumalai Krishnamacharya: Brahmachari đã truyền dạy kiến thức này cho học trò của mình, Sri Tirumalai Krishnamacharya, người đã học cùng ông trong 7 năm tại Tây Tạng. Krishnamacharya sau đó đã trở về Ấn Độ và truyền dạy lại những bài học yoga của thầy mình cho mọi người tại đây.

Sri K. Pattabhi Jois: Một trong những học trò của Krishnamacharya là Sri K. Pattabhi Jois, người đã tiếp tục truyền bá loại hình Ashtanga Yoga cho các thế hệ sau này. Jois đã thành lập Viện Nghiên cứu Ashtanga Yoga ở Mysore, Ấn Độ, nơi ông dạy và phát triển hệ thống này.

     Ý nghĩa và phát triển:

     Ashtanga Yoga không chỉ là một trong những hình thức tập luyện thể chất mà còn là một hệ thống tinh thần và triết học, mang lại  cho người thực hành sự phát triển toàn diện. Nó kết hợp các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama), và sự tập trung tinh thần (dharana) để tạo ra một trạng thái cân bằng và hài hòa trong cơ thể và tâm trí.

1. 3. Ý nghĩa của Ashtanga đến cơ thể khi luyện tập?
2.      a. Điều khiển (Yama)

     Yama là nhánh đầu tiên trong tám nhánh của Yoga, được mô tả trong cuốn cổ thư Yoga Sutra của nhà hiền triết Patanjali. Yama tập trung vào các nguyên tắc đạo đức và cách chúng ta đối xử với thế giới xung quanh.

     5 Nguyên tắc của Yama

• Ahimsa (Không bạo lực): Thực hành lòng từ bi và tránh mọi hình thức bạo lực, không chỉ trong hành động mà còn trong lời nói và suy nghĩ.
• Satya (Trung thực): Sống trung thực với bản thân và người khác, thể hiện sự chân thật trong suy nghĩ, lời nói và hành động.
• Asteya (Không trộm cắp): Không lấy bất cứ thứ gì không thuộc về mình, bao gồm cả vật chất và ý tưởng.
• Brahmacharya (Tiết dục): Kiểm soát các ham muốn giác quan, không quá đắm chìm vào các thú vui thể xác.
• Aparigraha (Không tham lam): Sống đơn giản, không dính mắc vào vật chất và buông bỏ những ham muốn không cần thiết.

     Vai trò của Yama trong Yoga

     Yama giúp thiết lập nền tảng đạo đức vững chắc, từ đó hỗ trợ quá trình thanh tẩy tâm trí và cơ thể, giúp người tập đạt được sự cân bằng và hòa nhập với vũ trụ.

1. 1. b. Quy tắc ứng xử (Niyama)

     Trong Ashtanga Yoga, Niyama là một trong tám nhánh quan trọng, tập trung vào các quy tắc ứng xử và tự kỷ luật cá nhân. Niyama bao gồm năm quy tắc chính:

• Shaoca (Thanh lọc): Giữ gìn sự trong sạch của cơ thể và tâm trí bằng cách loại bỏ những thứ không lành mạnh và duy trì môi trường sống trong lành.
• Santosa (Sự bằng lòng): Hài lòng với những gì mình có và tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống hiện tại, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
• Tapas (Sự khổ hạnh): Rèn luyện kiên trì và kỷ luật bản thân để đạt được sức mạnh tinh thần và thể chất.
• Svadhyaya (Tự học, tự luyện): Tự nghiên cứu và học hỏi để hiểu rõ hơn về bản thân và thế giới xung quanh.
• Ishvara Pranidhana (Sự cống hiến): Cống hiến và tin tưởng vào một sức mạnh cao hơn, giúp tạo ra sự bình an và cân bằng trong cuộc sống.

     Những quy tắc này giúp người tập yoga phát triển tâm thức và nội lực, tạo nền tảng vững chắc cho các cấp độ yoga cao hơn.

1. 1. c. Tư thế yoga (Asana)

     “Asana” trong yoga là các tư thế hoặc động tác được thực hiện để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong Ashtanga Yoga, các asana được thực hiện theo một trình tự cố định và liên tục, giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sự tập trung. Dưới đây là một số asana phổ biến trong Ashtanga Yoga:

• Surya Namaskar (Chào Mặt Trời): Chuỗi động tác này giúp làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các tư thế tiếp theo.

 

• 
• Padangusthasana (Tư thế cầm ngón chân cái): Giúp kéo giãn cơ đùi sau và cột sống.
• Trikonasana (Tư thế tam giác): Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của chân, hông và cột sống.
• Paschimottanasana (Tư thế gập người về phía trước): Kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lưng và chân.
• Sirsasana (Tư thế trồng cây chuối): Cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

1. 1. d. Kiểm soát hơi thở (Pranayama)

     Pranayama là một kỹ thuật kiểm soát và điều hòa hơi thở trong yoga, xuất phát từ tiếng Sanskrit với “prana” nghĩa là năng lượng sống và “yama” nghĩa là kiểm soát. Các bài tập Pranayama sẽ giúp bạn điều chỉnh thời lượng, thời điểm và tần suất của mỗi hơi thở, giúp tối đa hóa việc hấp thụ oxy và loại bỏ các độc tố.

     Các kỹ thuật Pranayama phổ biến:

• Nadi Shodhana (Thở luân phiên): Giúp làm sạch các kênh năng lượng và cân bằng hệ thần kinh.
• Ujjayi (Hơi thở đại dương): Tạo ra âm thanh nhẹ nhàng, giúp tăng cường sự tập trung và làm dịu tâm trí.
• Bhramari (Thở ong kêu): Giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo ra cảm giác thư giãn.
• Kapalabhati (Thở lửa): Giúp làm sạch đường hô hấp và tăng cường năng lượng.
• Bhastrika (Thở bễ): Tăng cường sức mạnh phổi và cải thiện tuần hoàn máu.

     Lợi ích của Pranayama:

• Giảm căng thẳng: Giúp làm dịu hệ thần kinh và tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Điều hòa nhịp thở và nhịp tim, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Tăng cường chức năng phổi: Giúp cải thiện dung tích phổi và khả năng hô hấp.
• Điều hòa huyết áp: Giúp kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ cao huyết áp.
• Pranayama có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc kết hợp với các tư thế yoga (asana) và thiền (dhyana) để mang lại hiệu quả tối đa.

1. 1. e. Kiểm soát cảm xúc (Pratyahara)

     Pratyahara là một trong tám nhánh của Ashtanga Yoga, tập trung vào việc kiểm soát cảm xúc và giác quan. Đây là giai đoạn giúp người tập yoga rút lui khỏi các kích thích bên ngoài và hướng sự tập trung vào bên trong bản thân.

     Ý nghĩa của Pratyahara

     Pratyahara giúp chúng ta thoát khỏi sự xao nhãng và rối bời của thế giới bên ngoài, rèn luyện khả năng kiểm soát giác quan và không để những kích thích bên ngoài ảnh hưởng đến tâm trí. Điều này giúp tạo ra một trạng thái tâm lý ổn định và bình an, là nền tảng cho các giai đoạn thiền định sâu hơn.

     Lợi ích của Pratyahara

• Tăng cường sự tập trung: Giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý vào các mục tiêu quan trọng.
• Giảm căng thẳng: Giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng bằng cách tách rời khỏi các yếu tố gây stress bên ngoài.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tạo ra sự bình an và cân bằng trong tâm trí, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

     Cách thực hành Pratyahara

• Thiền định: Dành thời gian thiền định hàng ngày để rèn luyện khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc.
• Hít thở sâu: Sử dụng kỹ thuật hít thở sâu để giúp tâm trí thư giãn và giảm căng thẳng.
• Tự nhận thức: Tập trung vào việc nhận thức và hiểu rõ cảm xúc của bản thân, từ đó điều chỉnh và kiểm soát chúng một cách hiệu quả.

1. 1. f. Tập trung vào luyện tập (Dharana)

     Dharana là chi thứ sáu trong tám chi của Ashtanga Yoga, được mô tả trong tác phẩm Yoga Sutras của Patanjali. Từ “Dharana” xuất phát từ tiếng Phạn, có nghĩa là "sự điều khiển hay chú tâm của tâm trí".

     Ý nghĩa của Dharana:

     Dharana là quá trình tập trung tâm trí vào một điểm duy nhất, có thể là một đối tượng bên ngoài hoặc một điểm nội tại. Mục tiêu của Dharana là làm yên lặng tâm trí, ngăn chặn sự phân tán và giúp người thực hành đạt được sự tập trung cao độ.

     Cách thực hành Dharana:

• Chọn một điểm tập trung: Điểm này có thể là một đối tượng vật lý như ngọn nến, một hình ảnh, hoặc một điểm trên cơ thể như hơi thở.
• Giữ sự tập trung: Tập trung toàn bộ sự chú ý vào điểm đã chọn, cố gắng không để tâm trí bị phân tán bởi các suy nghĩ khác.
• Thực hành đều đặn: Bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần thời gian thực hành khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

     Lợi ích của Dharana:

• Tăng cường sự tập trung: Giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý trong các hoạt động hàng ngày.
• Giảm căng thẳng: Làm dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng, lo âu.
• Cải thiện trí nhớ: Tăng cường khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.
• Dharana là bước đầu tiên trong quá trình thiền định sâu, giúp bạn tiến tới Dhyana (thiền định) và cuối cùng là Samadhi (trạng thái giác ngộ).

1. 1. g. Thiền định (Dhyana)

     Thiền định, hay Dhyana trong tiếng Phạn, là một trong tám nhánh của Ashtanga Yoga (Bát chi chính đạo). Đây là một trạng thái tâm thức đặc biệt, nơi tâm trí hoàn toàn tập trung vào một điểm duy nhất, không bị xao lãng bởi những suy nghĩ, cảm xúc hay ngoại cảnh.

     Bản chất và mục đích của Thiền định (Dhyana)

    Bản chất: Thiền định là quá trình tập trung tinh thần sâu sắc, giúp làm gián đoạn những hoạt động thần kinh bình thường và đạt được trạng thái cảm xúc bình tĩnh và tinh thần minh mẫn .

     Mục đích: Mục đích của thiền định là đạt được sự tập trung cao độ, giúp tâm trí thoát khỏi những phiền não và đạt được sự bình an nội tại.

     Lợi ích của Thiền định (Dhyana)

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Thiền định giúp giảm đáng kể căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
• Tăng cường sự bình an và nhận thức: Thiền định giúp tăng cường sự bình an, nhận thức và quan niệm về bản thân.
• Cải thiện sức khỏe: Nghiên cứu cho thấy thiền định có thể cải thiện sức khỏe tâm lý, thần kinh và tim mạch.

1. 1. h. Trạng thái phúc lạc (Samadhi)

     Samadhi, hay trạng thái phúc lạc, là đỉnh cao của hành trình thiền định trong Ashtanga Yoga. Đây là trạng thái mà tâm trí hoàn toàn hợp nhất với vũ trụ, đạt được sự bình an và giác ngộ tuyệt đối.

     Bản chất của Samadhi

     Hợp nhất tâm thức: Samadhi tượng trưng cho sự hòa quyện tuyệt đối giữa tâm trí cá nhân và vũ trụ bao la.

    Trạng thái phúc lạc: Đây là trạng thái mà tất cả các giác quan và cơ thể dần thiếp đi, nhưng tâm trí vẫn hoàn toàn tỉnh táo và nhận thức được mọi thứ xung quanh.

     Lợi ích của Samadhi

• Giác ngộ: Đạt được sự hiểu biết sâu sắc về bản thân và vũ trụ.
• Bình an nội tại: Tâm trí hoàn toàn bình an, không còn phiền não.
• Sức khỏe toàn diện: Cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

1. 4. Nguyên tắc cần theo khi luyện tập Ashtanga yoga

     Khi luyện tập Ashtanga Yoga, có một số nguyên tắc quan trọng bạn cần tuân theo để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:

• Không gian thoáng mát: Tránh tập ở những nơi quá ngột ngạt, nóng bức và chật hẹp. Hãy chọn một không gian rộng rãi, thoáng mát và sạch sẽ.
• Không tập khi bụng đói hoặc quá no: Tập khi bụng đói có thể khiến bạn kiệt sức, trong khi tập khi quá no có thể gây khó chịu.
• Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trước và sau khi tập để giữ cơ thể luôn đủ nước.

• Không tập quá sức: Lắng nghe cơ thể và không cố gắng quá mức. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Tập trung vào hơi thở: Điều tiết hơi thở là một phần quan trọng trong Ashtanga Yoga. Hãy chú ý đến hơi thở thay vì chỉ tập trung vào việc tạo hình tư thế.

1. 5. Một số động tác Ashtanga yoga cơ bản có thể luyện tập ở nhà

     Dưới đây là một số động tác Ashtanga yoga cơ bản mà bạn có thể luyện tập tại nhà:

     Tư thế ngọn núi (Tadasana):

• Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên.
• Hít thở sâu và giữ tư thế này trong vài giây.

     Tư thế cái cây (Vrksasana):

• Đứng thẳng, đặt một chân lên trên đùi chân kia, giữ cơ thể thăng bằng.
• Đưa hai tay lên trên đầu, chắp tay lại và giữ tư thế này.

     Tư thế chiến binh I (Virabhadrasana I):

• Đứng thẳng người, bước một chân ra phía sau, gập đầu gối chân trước.
• Đưa hai tay lên trên đầu, giữ thăng bằng và hít thở đều.

     Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana):

• Bắt đầu từ tư thế bò, đẩy hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay.
• Giữ tư thế này, hít thở sâu và cảm nhận sự căng giãn ở lưng và chân.

     Tư thế plank (Kumbhakasana):

• Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, hạ hông xuống để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế này, hít thở đều và cảm nhận sự căng giãn ở cơ bụng và tay.

     Tư thế xác chết (Savasana):

• Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng, thả lỏng toàn thân.
• Hít thở sâu và thư giãn hoàn toàn.

1. 6. So sánh Ashtanga yoga với các loại yoga khác

     Ashtanga Yoga là một phong cách yoga đặc biệt và có nhiều điểm khác biệt so với các loại yoga khác. Dưới đây là một số so sánh giữa Ashtanga Yoga và các phong cách yoga phổ biến khác:

     Ashtanga Yoga

• Cấu trúc cố định: Ashtanga Yoga bao gồm một chuỗi các tư thế (asana) được thực hiện theo một trình tự cố định. Điều này giúp người tập dễ dàng theo dõi tiến trình và sự tiến bộ của mình.
• Tập trung vào hơi thở: Kỹ thuật thở (pranayama) và sự tập trung vào điểm nhìn (drishti) là những yếu tố quan trọng trong Ashtanga Yoga, giúp tạo ra sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
• Tính năng động: Ashtanga Yoga rất năng động và đòi hỏi sức mạnh, sự dẻo dai và kiên nhẫn. Nó thường phù hợp với những người muốn có một buổi tập luyện mạnh mẽ và đầy thử thách.

     Hatha Yoga

• Cấu trúc linh hoạt: Hatha Yoga không có một trình tự cố định như Ashtanga. Các buổi tập có thể thay đổi tùy theo giáo viên và mục tiêu của buổi học.
• Tập trung vào tư thế: Hatha Yoga tập trung vào việc thực hiện các tư thế một cách chậm rãi và chính xác, giúp người tập cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.
• Phù hợp cho người mới bắt đầu: Do tính chất nhẹ nhàng và dễ tiếp cận, Hatha Yoga thường được khuyến khích cho người mới bắt đầu.

     Vinyasa Yoga

• Chuyển động liên tục: Vinyasa Yoga, giống như Ashtanga, cũng tập trung vào sự kết nối giữa hơi thở và chuyển động. Tuy nhiên, các chuỗi tư thế trong Vinyasa không cố định và có thể thay đổi theo từng buổi học.
• Sáng tạo và linh hoạt: Vinyasa cho phép giáo viên và người tập sáng tạo trong việc kết hợp các tư thế, tạo ra sự đa dạng và mới mẻ trong mỗi buổi tập.
• Tính năng động: Vinyasa cũng là một phong cách yoga năng động, nhưng có thể điều chỉnh độ khó để phù hợp với mọi cấp độ.

     Iyengar Yoga

• Tập trung vào chi tiết: Iyengar Yoga chú trọng vào sự chính xác và căn chỉnh trong từng tư thế. Dụng cụ hỗ trợ như gạch, dây đai và chăn thường được sử dụng để giúp người tập đạt được tư thế đúng.
• Thời gian giữ tư thế lâu: Người tập Iyengar thường giữ tư thế lâu hơn so với các phong cách yoga khác, giúp cải thiện sự bền bỉ và sức mạnh.
• Phù hợp cho người cần phục hồi: Iyengar Yoga rất phù hợp cho những người cần phục hồi sau chấn thương hoặc có vấn đề về sức khỏe, nhờ vào sự chú trọng vào căn chỉnh và hỗ trợ.

     Mỗi phong cách yoga đều có những lợi ích riêng và phù hợp với các mục tiêu và nhu cầu khác nhau của người tập.

1. 7. Lợi ích của Ashtanga yoga.
2.      a. Lợi ích với sức khỏe thể chất

     Ashtanga Yoga mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe thể chất. Một số lợi ích chính:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các tư thế trong Ashtanga Yoga yêu cầu sự duy trì và kiểm soát cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ bụng, lưng và chân.
• Cải thiện sự linh hoạt: Việc thực hiện các chuỗi động tác liên tục giúp kéo giãn và làm mềm các cơ, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Ashtanga Yoga là một hình thức tập luyện cường độ cao, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hô hấp.

• Giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng: Việc tập luyện Ashtanga Yoga đều đặn giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng lý tưởng.
• Cải thiện tư thế: Các tư thế trong Ashtanga Yoga giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và cổ, và tăng cường sự cân bằng cơ thể.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Việc duy trì các tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về khớp.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Ashtanga Yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ bạch huyết, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

1. 1. b. Lợi ích với sức khỏe tinh thần

     Ashtanga Yoga mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần. Một số lợi ích chính:

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Ashtanga Yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập trung vào hơi thở và các động tác liên hoàn. Việc duy trì sự tập trung này giúp tâm trí thư giãn và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.
• Tăng cường sự tập trung và trí nhớ: Thực hành Ashtanga Yoga thường xuyên giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Các bài tập yêu cầu sự chú ý cao độ vào từng động tác và hơi thở, giúp tăng cường khả năng tập trung trong công việc và học tập.
• Cải thiện giấc ngủ: Ashtanga Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tạo ra sự thư giãn và cân bằng trong cơ thể và tâm trí. Việc tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

• Tăng cường sự tự nhận thức: Ashtanga Yoga giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cảm xúc của mình. Việc tập trung vào hơi thở và các động tác giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và tâm trí, từ đó phát triển sự tự nhận thức và giúp  kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
• Tạo ra sự bình an nội tâm: Thực hành Ashtanga Yoga giúp tạo ra sự bình an và cân bằng trong tâm trí. Việc duy trì các tư thế và hơi thở đều đặn giúp bạn cảm nhận được sự yên tĩnh và bình an nội tâm, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.